【夏威夷果每天吃多少比较合适】夏威夷果，又名澳洲坚果，是一种营养丰富的坚果，含有丰富的健康脂肪、蛋白质、维生素E和矿物质。适量食用有助于心脏健康、降低胆固醇、改善血糖控制等。但过量摄入可能会导致热量超标，影响体重管理。
那么，夏威夷果每天吃多少比较合适？以下是一些科学建议和参考数据。
一、每日推荐摄入量
根据美国心脏协会（AHA）和世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每天可以摄入约 28克（约1盎司） 的坚果，包括夏威夷果。这个量大约相当于 15-20颗 夏威夷果。
对于儿童或运动量较小的人群，建议摄入量可适当减少，如每天 10-15颗。
二、不同人群的建议
| 人群 | 每日建议摄入量（颗） | 重量参考（克） | 注意事项 |
| 成年人 | 15-20颗 | 28克左右 | 避免空腹食用，搭配饮食更佳 |
| 儿童（6-12岁） | 10-15颗 | 15-20克 | 控制总量，避免影响正餐 |
| 孕妇/哺乳期女性 | 10-15颗 | 15-20克 | 可适量增加，但需注意过敏风险 |
| 糖尿病患者 | 10颗左右 | 10-15克 | 控制总热量，选择无糖版本 |
三、注意事项
1. 适量为宜：虽然夏威夷果营养丰富，但热量较高，每天不宜超过30克。
2. 避免空腹吃：夏威夷果富含油脂，空腹食用可能引起胃部不适。
3. 注意过敏反应：部分人对坚果类食物过敏，初次尝试应少量食用，观察反应。
4. 选择原味：尽量选择未加盐、未加糖的原味夏威夷果，避免额外热量和钠摄入。
四、总结
夏威夷果每天吃多少比较合适？答案是：成年人每天建议摄入15-20颗（约28克），儿童和特殊人群则需根据实际情况调整。合理摄入不仅能享受其营养价值，还能避免因过量而带来的健康问题。
在日常饮食中，可以将夏威夷果作为零食或加入沙拉、酸奶中，既美味又健康。
