【舒尔特表格训练法】一、
舒尔特表格训练法是一种简单但高效的注意力与专注力训练方法，最初由苏联心理学家谢尔盖·舒尔特（Sergei Shulte）提出。该训练法通过在固定时间内快速识别并按顺序指出数字或字母的排列，帮助提升视觉注意力、反应速度和集中力。
此方法操作简便，只需一张预先设计好的表格，通常为5×5的方格，内含1到25的数字（或字母），随机排列。训练时，参与者需要在规定时间内（如30秒）从1开始依次指出所有数字，完成后记录时间，并逐步提高难度。
舒尔特表格不仅适用于儿童，也广泛应用于成人，尤其适合有注意力缺陷、学习困难或希望提升工作效率的人群。长期坚持训练，有助于增强大脑处理信息的能力，改善工作和学习效率。
二、舒尔特表格训练法说明表
| 项目 | 内容 |
| 名称 | 舒尔特表格训练法 |
| 发明者 | 谢尔盖·舒尔特（Sergei Shulte） |
| 适用人群 | 儿童、学生、成人、注意力障碍者 |
| 训练目标 | 提升注意力、专注力、反应速度、视觉识别能力 |
| 训练工具 | 5×5数字/字母表格（1-25随机排列） |
| 训练时间 | 初期：30秒；后期可逐渐缩短至15-20秒 |
| 训练步骤 | 1. 观察表格 2. 从1开始依次指出数字 3. 记录完成时间 4. 每次重复并尝试更快完成 |
| 训练频率 | 每天1-2次，每次10-15分钟 |
| 训练效果 | 改善注意力、提升信息处理速度、增强记忆力 |
| 注意事项 | 避免干扰环境，保持安静专注 |
三、训练建议
1. 循序渐进：初期可使用较大的字体和清晰的表格，随着熟练度提升，逐渐减小字体或增加数字数量。
2. 多样化练习：可将数字替换为字母、符号或图片，以增强不同感官的参与。
3. 结合其他训练：如记忆训练、速读训练等，形成综合性的认知提升方案。
4. 记录进步：每次训练后记录用时，观察自身进步情况，增强成就感。
通过持续练习，舒尔特表格训练法能够有效提升个人的注意力水平和信息处理能力，是日常生活中值得推广的一种简易训练方式。
