产后恶露是每位产妇都会经历的过程，这是子宫恢复的重要标志之一。然而，许多新妈妈对恶露的正常变化和护理方法并不了解，容易产生焦虑或误判。因此，科学认识恶露及其护理显得尤为重要。

首先，恶露主要分为三个阶段：血性恶露、浆液性恶露和白色恶露。每个阶段的持续时间和颜色变化都反映了子宫恢复的不同进程。通常情况下，血性恶露会持续3-7天，随后逐渐变为浆液性恶露，直至白色恶露完全停止。如果恶露量过多或持续时间过长，则需要及时就医排查感染或其他异常情况。

为了促进恶露排出和身体恢复，新妈妈应注重饮食调理和适当活动。建议多摄入富含蛋白质和维生素的食物，避免辛辣刺激性食物；同时，可进行适度的产后康复运动，但需避免过度劳累。此外，保持外阴清洁也是预防感染的关键，建议每天用温水清洗，并更换干净的卫生巾。

总之，科学护理恶露不仅能帮助子宫尽快恢复，还能为新妈妈带来更舒适的体验。如有任何疑问或不适，务必咨询专业医生以获得指导。